Seleção de dieta fitness

Tanto a dieta como o exercício têm igual importância para o nosso bem-estar e são indispensáveis ​​no que diz respeito à gestão corporal. Além das três refeições regulares ao longo do dia, deve ser dada especial atenção à nossa alimentação antes e depois dos treinos. Hoje discutiremos o que comer antes e depois de praticar atividades físicas.

Nossas escolhas alimentares antes e depois do exercício impactam significativamente nosso desempenho atlético e recuperação pós-treino. Precisamos garantir um fornecimento de energia adequado durante o treino e facilitar a reparação do tecido muscular e a reposição de glicogênio posteriormente. Nosso plano alimentar deve ser analisado com base no tipo e intensidade do exercício. Continue lendo para mais informações.

Os sistemas de energia do corpo podem ser categorizados em três categorias principais:

1. ATP/CP (Sistema de Adenosina Trifosfato e Creatina Fosfato)
Este sistema suporta rajadas de energia curtas, mas altamente eficientes. Utiliza fosfato de creatina como fonte de energia, que é rápida, mas de curta duração, durando aproximadamente 10 segundos.

2. Sistema Glicolítico (Sistema Anaeróbico)
O segundo sistema é o sistema glicolítico, onde o corpo decompõe os carboidratos em condições anaeróbicas para gerar energia. No entanto, este processo resulta na produção de ácido láctico, que contribui para a dor muscular. Seu tempo efetivo de uso é de cerca de 2 minutos.

3. Sistema Aeróbico
O terceiro sistema é o sistema aeróbico, onde o corpo metaboliza carboidratos, proteínas e gorduras para produzir energia. Embora mais lento, pode fornecer energia ao corpo por um longo período.

Durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso, corrida e a maioria dos treinamentos de resistência, o corpo depende principalmente dos dois primeiros sistemas anaeróbicos para fornecer energia. Por outro lado, durante atividades de baixa intensidade, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, que requerem fornecimento sustentado de energia, o sistema aeróbico desempenha um papel crucial.