O exercício alternado é um novo conceito e método de condicionamento físico que surgiu nos últimos anos com base na medicina comparativa, servindo como uma nova medida para melhorar as habilidades de autoproteção. A investigação indica que a prática regular de exercícios alternados permite que as funções fisiológicas de vários sistemas do corpo sejam exercidas alternadamente, revelando-se altamente benéfica para o autocuidado.
Alternância Corpo-Mente: Durante atividades físicas como corrida, natação, caminhada ou trabalho leve, os indivíduos podem fazer uma pausa para praticar exercícios mentais, como jogos de xadrez, quebra-cabeças intelectuais, recitar poesia ou aprender vocabulário de língua estrangeira. A prática regular de movimento físico e estimulação mental garante vitalidade cognitiva duradoura.
Alternação Dinâmico-Estático: Embora as pessoas devam praticar exercícios físicos e mentais, elas também devem reservar um tempo diário para acalmar o corpo e a mente, relaxando todos os músculos e limpando a mente de todas as distrações. Isto permite um descanso completo e ajuda na regulação do sistema circulatório do corpo.
Alternação Positivo-Negativo: Para aqueles em boas condições físicas, a prática de “exercícios inversos”, como caminhar para trás ou correr lentamente, pode complementar as deficiências dos “exercícios para a frente”, garantindo que todos os órgãos estão a ser exercitados.
Alternância quente-frio: natação no inverno, natação no verão e imersão em água quente-fria são exemplos típicos de exercícios de “alternância quente-frio”. A “alternância quente-frio” não só ajuda as pessoas a se adaptarem às mudanças sazonais e climáticas, mas também melhora significativamente a função metabólica da superfície corporal.
Alternância para cima e para baixo: correr regularmente pode exercitar os músculos das pernas, mas os membros superiores não recebem muita atividade. A participação em atividades que utilizam frequentemente os membros superiores, como arremessos, jogos de bola, uso de halteres ou máquinas de alongamento, pode garantir exercícios equilibrados para membros superiores e inferiores.
Alternância Esquerda-Direita: Aqueles que estão acostumados a usar a mão e o pé esquerdos devem se envolver mais em atividades que envolvam a mão e a perna direitas e vice-versa. A “alternância esquerda-direita” não só promove o desenvolvimento abrangente de ambos os lados do corpo, mas também promove o desenvolvimento equilibrado dos hemisférios esquerdo e direito do cérebro, oferecendo um certo efeito preventivo nas doenças cerebrovasculares.
Alternância Vertical-Invertida: A pesquisa científica confirma que a inversão regular pode melhorar a circulação sanguínea, melhorar as funções dos órgãos internos, aguçar a audição e a visão e ter efeitos favoráveis em condições psicológicas como histeria, depressão e ansiedade.
Nota do Editor: Os exercícios de inversão requerem um certo nível de aptidão física e os praticantes devem proceder de acordo com as suas circunstâncias individuais.
Alternância de uso e remoção de sapatos: As solas dos pés possuem áreas sensíveis conectadas aos órgãos internos. Andar descalço estimula primeiro essas áreas sensíveis, transmitindo sinais aos órgãos internos relevantes e ao córtex cerebral a eles associado, coordenando assim as funções do corpo e atingindo os objetivos de condicionamento físico.
Alternância caminhada-corrida: Esta é uma combinação de padrões de movimento humano e um método de exercício físico. O método envolve alternar entre caminhar e correr. A prática regular de alternância entre caminhada e corrida pode melhorar o condicionamento físico, aumentar a força nas costas e nas pernas e ter um efeito positivo na prevenção de doenças como “pernas velhas e frias”, tensão muscular lombar e hérnia de disco intervertebral.
Alternância de respiração torácica-abdominal: A maioria das pessoas costuma usar a respiração torácica mais relaxada e sem esforço, recorrendo à respiração abdominal apenas durante exercícios intensos ou outras situações de estresse. Estudos mostram que a alternância regular da respiração torácica e abdominal promove as trocas gasosas nos alvéolos, reduzindo significativamente a incidência de doenças respiratórias e sendo altamente benéfica para pacientes idosos com bronquite crônica ou enfisema.
Horário da postagem: 26 de dezembro de 2023