O exercício alternado é um novo conceito e método de condicionamento físico que surgiu nos últimos anos com base na medicina comparativa, servindo como uma nova medida para melhorar as habilidades de autoproteção.A investigação indica que a prática regular de exercícios alternados permite que as funções fisiológicas de vários sistemas do corpo sejam exercidas alternadamente, revelando-se altamente benéfica para o autocuidado.
Alternância Corpo-Mente: Durante atividades físicas como corrida, natação, caminhada ou trabalho leve, os indivíduos podem fazer uma pausa para praticar exercícios mentais, como jogos de xadrez, quebra-cabeças intelectuais, recitar poesia ou aprender vocabulário de língua estrangeira.A prática regular de movimento físico e estimulação mental garante vitalidade cognitiva duradoura.
Alternância Dinâmico-Estático: Embora as pessoas devam praticar exercícios físicos e mentais, elas também devem reservar um tempo diário para acalmar o corpo e a mente, relaxando todos os músculos e limpando a mente de todas as distrações.Isto permite um descanso completo e ajuda na regulação do sistema circulatório do corpo.
Alternância Positivo-Negativo: Para aqueles em boas condições físicas, a prática de “exercícios inversos”, como caminhar para trás ou correr lentamente, pode complementar as deficiências dos “exercícios para a frente”, garantindo que todos os órgãos estão a ser exercitados.
Alternância quente-frio: natação no inverno, natação no verão e imersão em água quente-fria são exemplos típicos de exercícios de “alternância quente-frio”.A “alternância quente-frio” não só ajuda as pessoas a se adaptarem às mudanças sazonais e climáticas, mas também melhora significativamente a função metabólica da superfície corporal.
Alternância para cima e para baixo: correr regularmente pode exercitar os músculos das pernas, mas os membros superiores não recebem muita atividade.A participação em atividades que utilizam frequentemente os membros superiores, como arremessos, jogos de bola, uso de halteres ou máquinas de alongamento, pode garantir exercícios equilibrados para membros superiores e inferiores.
Alternância Esquerda-Direita: Aqueles que estão acostumados a usar a mão e o pé esquerdos devem se envolver mais em atividades que envolvam a mão e a perna direitas e vice-versa.A “alternância esquerda-direita” não só promove o desenvolvimento integral de ambos os lados do corpo, mas também promove o desenvolvimento equilibrado dos hemisférios esquerdo e direito do cérebro, oferecendo um certo efeito preventivo nas doenças cerebrovasculares.
Alternância Vertical-Invertida: A pesquisa científica confirma que a inversão regular pode melhorar a circulação sanguínea, melhorar as funções dos órgãos internos, aguçar a audição e a visão e ter efeitos favoráveis em condições psicológicas como histeria, depressão e ansiedade.
Nota do Editor: Os exercícios de inversão requerem um certo nível de aptidão física e os praticantes devem proceder de acordo com as suas circunstâncias individuais.
Alternância de uso e remoção de sapatos: As solas dos pés possuem áreas sensíveis conectadas aos órgãos internos.Andar descalço estimula primeiro essas áreas sensíveis, transmitindo sinais aos órgãos internos relevantes e ao córtex cerebral a eles associado, coordenando assim as funções do corpo e atingindo os objetivos de condicionamento físico.
Alternância caminhada-corrida: Esta é uma combinação de padrões de movimento humano e um método de exercício físico.O método envolve alternar entre caminhar e correr.A prática regular de alternância entre caminhada e corrida pode melhorar o condicionamento físico, aumentar a força nas costas e nas pernas e ter um efeito positivo na prevenção de doenças como “pernas velhas e frias”, tensão muscular lombar e hérnia de disco intervertebral.
Alternância de respiração torácica-abdominal: A maioria das pessoas costuma usar a respiração torácica mais relaxada e sem esforço, recorrendo à respiração abdominal apenas durante exercícios intensos ou outras situações de estresse.Estudos mostram que a alternância regular da respiração torácica e abdominal promove as trocas gasosas nos alvéolos, reduzindo significativamente a incidência de doenças respiratórias e sendo altamente benéfica para pacientes idosos com bronquite crônica ou enfisema.
Horário da postagem: 26 de dezembro de 2023