Kettlebells são um equipamento de ginástica tradicional originário da Rússia, assim chamado devido à sua semelhança com potes de água.Os Kettlebells apresentam um design exclusivo com alça e corpo de metal arredondado, tornando-os leves e fáceis de segurar.Este equipamento pode ser utilizado em vários exercícios, envolvendo efetivamente várias partes do corpo, como quadris, coxas, parte inferior das costas, braços, ombros e músculos centrais.
A seleção do peso dos kettlebells é crucial para a eficácia do treino.Geralmente, os iniciantes podem escolher pesos diferentes com base no sexo.Os iniciantes do sexo masculino podem começar com 8 a 12 kg, enquanto as mulheres podem começar com 4 a 6 kg.À medida que os níveis de treinamento melhoram, o peso do kettlebell pode ser aumentado gradualmente para desafiar e aumentar a força e resistência muscular.
Em termos de movimentos específicos de treinamento, os kettlebells podem ser utilizados em diversos exercícios, como:
1. Kettlebell Swing: tem como alvo os quadris, coxas e músculos da parte inferior das costas.A chave para esse movimento é segurar o kettlebell com as duas mãos, inclinar-se para frente e balançá-lo para trás antes de balançá-lo explosivamente para a frente, até a altura do peito.
2. Remada Kettlebell de dois braços: trabalha os braços, ombros e músculos das costas.Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril, os joelhos levemente flexionados e segure um kettlebell em cada mão com uma pegada pronada.Puxe os kettlebells até a altura dos ombros, apertando as omoplatas.
3. Agachamento Kettlebell Goblet: envolve os quadris, pernas e músculos centrais.Posicione os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, segure o kettlebell pela alça com as duas mãos, os cotovelos dobrados para dentro e mantenha uma postura ereta.Abaixe o corpo em um agachamento com os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
Ao comprar kettlebells, escolha o peso e o modelo adequados com base em seus objetivos e nível de treinamento.
Concluindo, os kettlebells são equipamentos de fitness versáteis, fáceis de usar e altamente eficazes, adequados para praticantes de todos os níveis.Eles efetivamente melhoram a aptidão física e a força muscular.
Horário da postagem: 12 de dezembro de 2023