1. Agachamento tradicional com peso corporal: São os agachamentos básicos que envolvem abaixar o corpo dobrando os joelhos e quadris, usando apenas o peso do corpo como resistência.
2. Agachamento em Cálice: Nesta variação, um haltere ou kettlebell é mantido próximo ao peito, o que ajuda a manter a forma adequada e a envolver os músculos centrais de forma mais eficaz.
3. Agachamento com barra nas costas: Este tipo de agachamento envolve colocar uma barra na parte superior das costas, atrás do pescoço, e realizar agachamentos com peso adicional.Tem como alvo os principais músculos das pernas e ajuda a construir a força geral.
4. Agachamento frontal: Semelhante ao agachamento com barra nas costas, mas a barra é segurada na frente do corpo, apoiada na clavícula e nos ombros.Esta variação dá mais ênfase ao quadríceps e requer maior ativação do core.
5. Agachamento na caixa: envolve sentar-se em uma caixa ou banco e depois levantar-se novamente, o que pode ajudar a melhorar a técnica e a força do agachamento.A altura da caixa determina a profundidade do agachamento.
6. Piston Squats: Também conhecidos como agachamentos unilaterais, envolvem a realização de agachamentos com uma perna de cada vez, o que desafia o equilíbrio e a estabilidade ao mesmo tempo em que visa cada perna individualmente.
7. Agachamento Sumo: Nesta variação de postura ampla, os pés são posicionados mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos apontados para fora.Este agachamento enfatiza a parte interna das coxas e os glúteos, ao mesmo tempo que reduz o estresse nos joelhos.
8. Agachamento Búlgaro: Este é um exercício unilateral em que um pé é colocado em uma superfície elevada atrás de você enquanto você realiza um movimento semelhante ao de uma estocada com o outro pé.Ajuda a desenvolver força e equilíbrio nas pernas.
9. Agachamento com salto: Uma variação mais dinâmica, o agachamento com salto envolve saltar explosivamente para cima a partir da posição de agachamento, envolvendo os músculos das pernas e melhorando a potência e a capacidade atlética.
10. Pause Squats: Nesta variação, uma breve pausa é feita na parte inferior do agachamento antes de subir.Isso pode aumentar a tensão muscular e melhorar a força dos músculos da parte inferior do corpo.
Cada uma dessas variações de agachamento oferece benefícios únicos e pode ser incorporada a um programa de treinamento completo para atingir diferentes aspectos da força, potência e resistência da parte inferior do corpo.
Horário da postagem: 08/12/2023