O que suplementar antes do exercício?
Diferentes formatos de exercício resultam em utilização variável de energia pelo corpo, o que por sua vez influencia os nutrientes de que você precisa antes do treino.
No caso do exercício aeróbico, a energia é reposta através do sistema aeróbico, que decompõe carboidratos, gorduras e proteínas.Para obter um melhor efeito de queima de gordura, não é recomendado complementar com alimentos ricos em carboidratos antes do exercício aeróbico.Em vez disso, suplementar ligeiramente com alimentos ricos em proteínas pode ser benéfico.
À medida que se aproxima a hora do treino, é essencial consumir carboidratos de fácil digestão que possam ser rapidamente utilizados pelo corpo.Os exemplos incluem bebidas esportivas, frutas ou torradas brancas.Se faltar mais de meia hora para o seu treino, você pode optar por carboidratos de digestão mais lenta, juntamente com alimentos ricos em proteínas, como torradas integrais com queijo, aveia com leite de soja sem açúcar ou milho com ovos.Essas escolhas garantem um fornecimento equilibrado de energia para o seu corpo durante o treino.
O que consumir após o exercício?
A suplementação pós-exercício visa principalmente prevenir a perda muscular, pois o corpo pode utilizar proteína muscular como energia durante os treinos.Esta situação é mais provável de ocorrer durante exercícios aeróbicos prolongados, como corridas de maratona superiores a três horas, ou durante atividades anaeróbicas de alta intensidade.Durante os períodos de perda de gordura, não é recomendado consumir alimentos ricos em carboidratos após o exercício;em vez disso, concentre-se na suplementação com alimentos ricos em proteínas.
No entanto, durante as fases de construção muscular, pode ser adoptada uma proporção de hidratos de carbono/proteína de 3:1 ou 2:1 para suplementação.Por exemplo, uma pequena batata-doce acompanhada de um ovo ou um bolinho de arroz triangular acompanhado de um pequeno copo de leite de soja.
Independentemente da abordagem de suplementação, o momento ideal para consumir alimentos adicionais é de meia hora a duas horas antes ou depois do exercício, com ingestão calórica de aproximadamente 300 calorias para evitar excesso de calorias.A intensidade do exercício também deve aumentar gradualmente à medida que o corpo se adapta para atingir os objetivos de perda de gordura.
Horário da postagem: 19 de dezembro de 2023